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在夜間。 嘗試 消費 晚餐 早些時候和快 14-十六 幾個小時 直到最終早餐下一個 早晨。 科學研究 勸告僅限制你的咖啡因、酒精飲料和尼古丁消耗： 預防 飲酒 酒精或使用煙草 打算裡面 4 小時床墊因為這兩種物質會對您的休息產生負面影響。 限制您的咖啡因攝取 在